Desde hace 22 años, cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, buscando generar consciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, las cuales encabezan las causas de muerte en el mundo.
Las enfermedades más comunes del corazón son la enfermedad coronaria, arritmia, insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial, paro cardiorespiratorio y cardiopatía congénita. En muchos casos, esos padecimientos se pueden prevenir o controlar si integramos hábitos saludables a nuestras vidas, por eso queremos compartirte cinco recomendaciones que te serán de gran ayuda.
Mejora tu alimentación
Alimentarse sanamente no es un asunto exclusivo de las personas fitness, llevar un estilo de vida saludable debería ser una tarea de todos. Sin embargo, entendemos que el poco tiempo para cocinar, la costumbre de comer cosas ricas, aunque no sean tan saludables, o la creencia de que la comida sana es fea, son factores que inciden en una alimentación inapropiada.
El colesterol, la diabetes, el colon irritable y algunas enfermedades del corazón se originan por comer alimentos altos en grasa trans, azúcares y harinas. En cambio, consumir comida rica en grasa buena como el aguacate, los frutos secos, el pescado por el omega 3, ayuda a prevenir afectaciones al corazón y a mantenerlo sano. Si cambias tus hábitos alimenticios y controlas tu colesterol, reduces los riesgos de enfermedades cardíacas.
Haz algo de actividad física
El ejercicio no es un capricho o vanidad como algunos creen. Hacer actividad física es beneficioso para tu cuerpo, pero más importante, es necesario para fortalecer tu corazón. Aunque seas una persona joven, si llevas una vida sedentaria estás más expuesto a desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Uno de los hábitos saludables necesarios para evitar infartos es hacer 20 minutos de ejercicio al día. Si ir al gimnasio no te queda fácil o no te gusta, no te preocupes; puedes caminar o trotar y con eso estarás contribuyendo a tu salud. ¡Usa ropa cómoda y empieza a moverte! En Lili Pink & Yoi encuentras las prendas y accesorios que te ayudarán a complementar ese estilo de vida para mejorar tu salud.
Evita fumar y tomar alcohol
Las sustancias tóxicas son dañinas para tu salud, por eso es conveniente dejarlas para tener un estilo de vida saludable. A propósito del Día Internacional del Corazón, es importante recordar que el consumo de alcohol y el humo del tabaco son factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. Así que si te cuesta dejarlas por completo, puedes optar por reducir su ingesta.
Ser fumador pasivo también afecta tus pulmones y tu corazón. Intenta alejarte de lugares o personas que estén fumando, ya que si aspiras el humo del tabaco frecuentemente, pones en riesgo tu salud.
Descansa lo suficiente
Dormir lo necesario no solo te ayuda a descansar y reponer energías para continuar, también es uno de los hábitos saludables que ayuda a reducir la presión arterial y a prevenir eventos cardiovasculares. Por eso, es importante que puedas dormir entre 7 y 9 horas diarias, las cuales deben ser contínuas y procurar que tu sueño sea reparador.
Para dormir bien y tener una vida saludable debes lograr un sueño de calidad; este se consigue apagando la luz de las pantallas antes de dormir, haciendo un poco de ejercicio durante el día, evitando el alcohol y la cafeína por las noches, cenando ligeramente y teniendo un horario fijo de sueño. Si tienes un sueño reparador, reducirás los riesgos de enfermedades cardíacas.
Cuida tu peso
Teniendo en cuenta el Día Mundial del Corazón, cabe recordar que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgos no solo cardiovasculares, sino para la salud en general. Por eso, tanto la OMS como los médicos recomiendan controlar el peso del cuerpo. Esto se consigue con hábitos saludables que te hemos mencionado, como un cambio de alimentación y ejercicio.
Durante la pandemia, la mayoría de personas que murieron por COVID tenían comorbilidades como obesidad, hipertensión y diabetes. Además de que las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en el mundo, es esencial cuidarnos para llevar una vida saludable y prevenir otras afectaciones. ¡Lo que haces por tu cuerpo hoy se reflejará mañana!
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